°í·É(ÍÔÖÄ), ³» ¸¶À½ÀÇ °íÇâ!
öÀÇ ¿Õ±¹ ´ë°¡¾ß±¹ÀÇ ¼öµµ¿´´ø °í·É ¶¥, ¾Æ ¾Æ º¸°íÇ °í·ÉÀÇ Ä£±¸µé¾Æ! ¿À´Ã µû¶ó ³» ¾î·Æ°í Èûµé ¶§ ÀÚ±âÀÏ °°ÀÌ µµ¿ÍÁØ °í¸¿°í º¸°íÇ 20³â µÈ Ä£±¸µé¿¡°Ô °Ç°ÇÏÀÚ°í ¿ìÁ¤ÀÇ ÆíÁö¸¦ º¸³½´Ù. Ä£±¸(öÑÏÁ)¶õ ±¹¾î»çÀü¿¡ ‘¿À·§µ¿¾È °¡±îÀÌ »ç±Ï ¹þ’À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÇÊÀÚ´Â º» ±Û¿¡¼ ³ª¸¦ ¾Æ´Â ¸ðµç ºÐµéÀ» ÆíÇÏ°Ô Ä£±¸¶ó ºÒ·¯º»´Ù.
»ç¶÷ÀÇ ¿î¸íÀº µû·Î ÀÖ´Â °Í °°´Ù. ³ª´Â ÇÐâ½ÃÀý »ç¹ý°í½Ã¸¦ Çؼ Æǻ簡 ÇÏ°í ½Í¾úÁö¸¸ ´É·ÂºÎÁ·À¸·Î ²ÞÀ» ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ°í ´ëÇп¡¼ °ÀǸ¦ ÇÏ´Ù ¶æÇÏÁö ¾Ê°Ô ±¹È¸ÀÇ¿ø Ã⸶¸¦ Çؼ ¸¹Àº ºÐµé²² ½Å¼¼¸¦ Áø °Ô ´Ã °¡½¿¿¡ ¹«°Å¿î ÁüÀ¸·Î ³²¾ÆÀÖ´Ù. ¼±°Å ¶§ µµ¿ÍÁֽŠ°í¸¶¿î ºÐµé°ú À¯¸íÀ» ´Þ¸®ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¼±, ÈĹè´Ô µî, °í·É ¶¥¿¡¼ ¾ó Å°°í ¼³ Ų ¸¹Àº ¿¾ ¾ê±â µî ´Ù½Ã ¸ø º¼ ±×¸®¿î Ä£±¸°¡ 10%°¡ ³Ñ´Â´Ù´Ï Á¤¸» ¼¼¿ùÀÌ À¯¼ö °°±¸³ª.
ÀÌÁ¦ ¿ì¸®´Â »ì¾Æ¿Â ³¯ º¸´Ù »ì¾Æ°¥ ³¯ÀÌ ÈξÀ ÀûÀº °Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï °¡½¿ÀÌ Á¶¿© ¿Â´Ù. Ȥ½Ã Ä£±¸ °£¿¡ ¾ó Å°°í ¼³ Ų °¨Á¤À϶û ±ú²ýÀÌ Áö¿ì°í Áñ°Å¿ü´ø Àϵ鸸 ±â¾ïÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í ´ÙÁüÇغ»´Ù. ¿äÁîÀ½ ¿ì¸® »çȸÀÇ ÇູÀÇ °¡Ä¡ ±âÁØÀÌ µ·(money)ÀÇ ½Ã´ë°¡ ¾Æ´Ï°í °Ç°(health)ÀÇ ½Ã´ëÀÎ °Í °°´Ù. ³ë¼÷ÀÚµµ ¼¼³¢ ½Ä»ç´Â ÇØ°áµÇ´Ï±î µ·º¸´Ù´Â °Ç°Çϳİ¡ ´õ Áß¿äÇÑ °Í °°´Ù
°Ç°(Ëíˬ, health; fitness)ÇÏ¸é ¨çÀ°Ã¼°¡ ¾Æ¹« Å» ¾øÀÌ Á¤»óÀûÀÌ°í Æ°Æ°ÇÔ ¨èÀǽÄ(ëòãÛ)À̳ª »ç»óÀÌ ¹Ù¸£°í °Ç½ÇÇÔÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ Áï ¿¬·ÉÀº ‘»ç¶÷À̳ª µ¿½Ä¹°ÀÌ ³ª¼ ÀÚ¶õ ÇÞ¼ö’ ÀÚ¿¬ÀÇ ³ªÀÌ Áï Ä«·»´Ù ³ªÀÌ´Â 63¼¼¸é ³ë³âÀÌÁö¸¸, »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ Áï ½ÅüÀû ³ªÀÌ´Â ³ª´Â ¾ÆÁ÷ û³âÀÌ´Ù. ÀÌ ³ªÀÌ¿¡µµ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º(42.195km)¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ°í, ±¹°¡¿¡¼ ½ÃÇàÇÏ´Â °Ç°°ËÁøÀ» ÇÏ¸é ¾Æ¹« ÀÌ»óÀÌ ¾ø°í ½ÉÀåÀº 30´ë¶ó°í ÇÏ¸é¼ 30´ë ÈĹÝÀÎ ÀþÀº ÀÇ»çÀÎ Àڱ⺸´Ù ÈξÀ °Ç°ÇÏ´Ï±î ºÎ·´´Ù°í ÇÑ´Ù.
¹Ý°©°í º¸°íÇ ģ±¸µé¾Æ!
Çö´ëÀǼú·Î Àΰ£ÀÇ Æò±Õ¼ö¸íÀÌ ±æ¾îÁö°í ÀÖ´Ù. 2013³â ¼¼°èÀÎÀÇ Æò±Õ¼ö¸íÀº 70¼¼, Çѱ¹ÀÎÀº ³²ÀÚ°¡ 77¼¼, ¿©ÀÚ°¡ 84¼¼·Î Æò±Õ 80.5¼¼ÀÌ´Ù. ¼ö¸íµµ ÀÚ¿¬½º·¹ ±æ¾îÁ³´Âµ¥ ÀþÀ» ¶§ °Ç°°ü¸®¸¦ ¼ÒȦÈ÷ Çؼ ¾ÆÆļ °ÈÁö ¸øÇÏ°í °ñ°ñ 10³âÀÇ ³ëÈÄ(ÒÇý)¸¦ »ý°¢Çؼ ÇÊÀÚÀÇ ÇÑ¹æ ¾ç¹æ µÎ ºÐÀÇ ÁÖÄ¡ÀÇÀÇ °Ç°ÇÏ°Ô Àþ°Ô »ç´Â ¹æ¹ýÀ» Á¤¸®Çغ¸¸é
1. ¸Ó¸®¸¦ ¾²´Â °øºÎ¸¦ Ç϶ó. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ÀÏÁ¤·®ÀÇ Ã¥À» Àоî¶ó. °øºÎÇÒ °Ô ¾øÀ¸¸é ÀüȹøÈ£¶óµµ ¿Ü¿ö¶ó. ¹«½¼ ÀÏÀ̵ç ÀÏ ÇÏ¸é¼ »ý°¢ÇÏ°í ¸Ó¸®¸¦ ¾²¸é¼ ¿¬±¸ÇÏ´Â ½À°üÀÌ Ä¡¸Å¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿ì¸®°¡ Áß·°íµîÇб³¸¦ ´Ù´Ò ¶§´Â ÈÞ´ëÀüÈ°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×¶§´Â ÀÚÁÖ °Å´Â ÀüȹøÈ£ ¸î ½Ê °³´Â ±×³É ÁÙÁÙ ¿Ü¿ì°í ´Ù³æ´Âµ¥ Áö±ÝÀº ³»°¡ ¿Ü¿ì°í ÀÖ´Â ÀüȹøÈ£°¡ °¡Á·µé Àüüµµ ¾Æ´Ñ 2∼3°³Á¤µµ, ¸Ó¸®´Â ¾È ¾²¸é ¾È ¾µ¼ö·Ï ÅðÈ°¡ µÈ´Ù.
Àϻ󿡼 ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µÎ³ú¿îµ¿À¸·Î´Â ÀüȹøÈ£ ¿Ü¿ì±â°¡ Á¦ÀÏ ÁÁÀ¸´Ï±î ¿À´ÃºÎÅÍ Çϳª¾¿ Àç¹Ì»ï¾Æ ¿Ü¿öº¸ÀÚ ³ú°¡ Àþ¾îÁø´Ù.
2. ¾Æħ¿¡ ÀϾ¸é ±âÁö°³¸¦ ÄÑ°í °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Ç϶ó. ¾Æħ¿¡ ¹ú¶± ÀϾ¸é ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î ¾²·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. °³³ª ¼Òó·³ ±âÁö°³¸¦ ÄÑ°í Á» µß±¼¸é¼ ÀϾ´Â °Ô ¾ÈÀüÇÏ°í, ±â»ó ÈÄ¿¡ 5ºÐÂë ±¹¹ÎüÁ¶ µî °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¸¸ Çصµ ¼ö¸é Áß¿¡ Âß ´Ã¾îÁø ±ÙÀ°°ú ½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇؼ Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ ÁÁ°í ±âºÐ ÁÁÀº »óÄèÇÑ ÇϷ縦 ¸Â°Ô µÈ´Ù.
3. ÀáÀß ¶§ ¿À¸¥ÂÊ ¿·À¸·Î ´©¿ö »õ¿ìÀáÀ» ÀÚµÇ °¡²û¾¿ ³·ÀáÀ» ÀÚ¾ßÇÑ´Ù. Àá Àß ¶§ ¿À¸¥ÂÊ ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÚ¸é ‘¾ö¸¶¹î¼Ó¿¡ ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼’ ÀÏ´ÜÀº ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ¸·Î ±Ý¹æ ¼÷¸é¿¡ µé ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå ÆíÇÑ ÀÚ¼¼¶ó°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇϸé Áï½Ã Ç®¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. Àå¼ö(íâáý)°¡ ¸ø À̱â´Â °Ô ÀáÀÌ°í ¼¼»ó¿¡¼ Á¦ÀÏ ¹«°Å¿î °Ô ´«²¨Ç®À̶ó°í ÇÑ´Ù. Àá±ñ ÀÚ´Â ³·ÀáÀº º¸¾àÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
4. ½Ä»ç ¶§ ¹ÝÂùÀº °ñ°í·ç ¸Ô°í ¼Ò°¡ ¿©¹° ¸Ôµí ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô´Â´Ù. Çѱ¹ »ç¶÷µéÀÇ ½Ä½À°üÀ» º¸¸é ±¹¿¡ ¹ä ÇÑ °ø±â¸¦ ¸»¾Æ¼ ¸Ô´Â´Ù. ½Ä»ç ¶§ ¹ÝÂùµéÀ» °ñ°í·ç ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß °Ç°ÇÑ À°Ã¼¸¦ ¸¸µé°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ò°¡ ¿©¹°À» ¸Ôµí °í±â·ù»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÎµå·´°í °¡º¿î ³ª¹°¿¡µµ ħÀÌ Àß ¼¯ÀÌ°Ô²û ²À²À ¾ÃÀ¸¸é ¼ÒÈ°¡ Àß µÇÁö¸¸ À½½Ä¹°À» ´ëÃæ ¾Ã´Â ¹ö¸©Àº ¼ÒȺҷ®À¸·Î °í»ýÇϽô ºÐµéÀ» ¸¹ÀÌ º¸°Ô µÈ´Ù.
5. »ç¿ö ÈÄ¿¡ °ð¹Ù·Î ¹°±â¸¦ ´ÛÁö ¸»¶ó. ÇǺεµ ±ú²ýÇÑ È¯°æ¿¡¼ ¼ûÀ» ½¬°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡²û ¿Ü±¹¿µÈ¸¦ º¸¸é ¿Ü±¹ÀεéÀº »þ¿ö ÈÄ¿¡ ¹°±â¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ´Û¾Æ ³»Áö ¾Ê°í ±×³É °¡¿îÀ̳ª Ÿ¿ùÀ» °ÉÄ¡°í ³ª¿À´Â Àå¸éÀ» ¸¹ÀÌ º¸°Ô µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »þ¿ö¸¦ ÇÏ°í ³ª¸é °ð¹Ù·Î ¸¶¸¥ ¼ö°ÇÀ¸·Î ¿Â¸öÀÇ ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ³»°í ¿ÊÀ» »ç~¾Ç °¥¾ÆÀԴ´Ù. »þ¿ö ÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ³»Áö ¸»°í ±×³É ±×´ë·Î ¸»¸®´øÁö, ¾Æ´Ï¸é °¡¿îÀ» °ÉÄ¡°í ¹°±â°¡ ¸¶¸£±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â °Ô ÇǺο¡ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇǺΰ¡ ¼û ½¬´Â ½Ã°£À» Á» ´õ ¸¸µé¾î ÁÖ±â À§Çؼ ¹°±â ÀÖ´Â »óÅ·ΠÀÚ¿¬½º·´°Ô ¸»·Á ÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
6. »ç¶÷µé°ú ÀÚÁÖ ¾î¿ï¸®°í ½ºÆ®·¹½º´Â ³ë·¡·Î ³¯·Á¹ö·Á¶ó. Àΰ£Àº »çȸÀû µ¿¹°ÀÌ´Ù. »ç¶÷Àº ±ºÁß ¼Ó¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ Á¸Àç°¨°ú È°·ÂÀ» ã´Â´Ù. °í¸³Àº °íµ¶°ú ¼Ò¿Ü°¨ÀÌ ¿ì¿ïÁõ°ú ÁÂÀý°¨À» °¡Á®¿Â´Ù. Àΰ£Àº °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ½ÉÇÏ°Ô ¹Þ´Ùº¸¸é Àڱ⵵ ¸ð¸£°Ô À¸¾Æ~~~¾Ç ¼Ò¸®¸¦ Áö¸¦ ¶§°¡ ÀÖ´Ù. ¼Ò¸®¸¦ ³»¸é °¡½¿ÀÌ ¶Õ¸° µí ÇÑ ±âºÐÀÌ µé¸é¼ ½ºÆ®·¹½º°¡ Á¶±ÝÀº È® Ç®¸± °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ¿ÕÀ̸é ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³ë·¡¸¦ ºÒ·¯º¸°í, ±»ÀÌ Å«¼Ò¸®¸¦ ¾È ³»´õ¶óµµ Èï¾ó°Å¸®´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÇÑ°á ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Æ Áö´Â°É ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀ» ¾Î´Â ȯÀڵ鿡°Ô Àǻ簡 ÃßõÇØÁÖ´Â ¹æ¹ý ÁßÀÇ Çϳª°¡ ³ë·¡ ºÎ¸£±â¶ó°í ÇÑ´Ù.
7. °¡Á·µé°ú ÀÚÁÖ ½ºÅ²½ÊÀ» Ç϶ó. °¡Á·³¢¸® ½ºÅ²½ÊÀ» ºÎ²ô·¯¿öÇÏÁö ¸»°í ÀÚÁÖ ¼·Î¿¡°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÆÀ̵鿡°Ô Á¤¼ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸®µµ ¿Ü±¹Àεéó·³ °¡Á·³¢¸® ÀÚÁÖ ¾È¾ÆÁÖ°í ¾î±úµ¿¹«µµ ÇØÁÖ°í ¼Õµµ Àâ¾ÆÁÖ°í, ºÎºÎµéµµ ½ºÅ²½ÊÀ» ÀÚÁÖ ÇØÁÖ´Â °Ô ³²µéº¸´Ù Àþ°í °Ç°ÇÏ°Ô »ç´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
8. ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î Èñ¸ÁÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¹«½¼ ÀÏÀ» ÇÏ´ø ´Ã ¾î·Á¿òÀº ¼ö¹ÝÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½ÇÆд ¼º°øÀÇ ¾î¸Ó´Ï¶ó°í ÇÑ´Ù. ¾îµÎ¿î ¹ãÀÌ Áö³ª¸é ¹àÀº ÇØ°¡ ¶ßµí, Àΰ£»ç »õ¿ËÁö¸¶(ßÝèºñýØ©)¶ó ±æÈäȺ¹(ÑÎýÕü¡ÜØ)Ç×»ó ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ÁÖ¾îÁø ÀÏ¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¸é ²Þ(Èñ¸Á)Àº ¹ÝµíÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ¿Ã¶ó°¡¸é ³»·Á¿À°í ³»·Á°¡¸é ¿Ã¶ó¿À±â ¶§¹®ÀÌ´Ù ÇàÁ¤¿¡´Â ÀåÁ¡°ú ´ÜÁ¡Àº ´Ã µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÈ´Ù.
9. È°±âÂ÷°Ô ¿òÁ÷¿©¶ó. »ê´Ù´Â °ÍÀº ¿òÁ÷Àδٴ °Í, »õ´Â ³¯°í ¹°°í±â´Â Çì¾öÄ¡°í »ç¶÷Àº °È°í ¶Ù°í ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. ³ëÈĸ¦ »ý°¢Çؼ °Ç°°ü¸®¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÏ·ç¿¡ 1½Ã°£Àº ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¸¸º¸¸¦ ¸ÅÀÏ °Èµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ°í, ÃÖ¼ÒÇÑ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏÀº 30ºÐ ÀÌ»ó ¶¡³ª´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß °Ç°ÇÏ´Ù. »ç¶ûÇÏ´Â ¾Æµéµþ¿¡°Ô 30´ë Á߹ݺÎÅÍ´Â ±ÙÀ°¿îµ¿µµ Ç×»ó º´ÇàÇÏ¸é¼ Áö±ÝºÎÅÍ ½º½º·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í ¸ö¿¡ ÀÚ±ØÀ» Á༠³ëȵǴ ½Ã±â¸¦ ´ÊÃß´Â °Ô Àþ°Ô »ç´Â ºñ°áÀÌ´Ù.
°Ç°, Å° ¿öµå(key word)´Â ¾Ë°í º¸¸é ¸ðµÎ°¡ ¾Æ´Â ³»¿ëÀÌÁö¸¸ Àß ÁöÄÑÁöÁö ¾Ê´Âµ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù, Á¤½ÅÀû °Ç°, ¾î¶»°Ô »ì °ÍÀΰ¡? ´äÀº Á¤¿ù ÃÊÇÏ·ç°°ÀÌ ²Þ(Èñ¸Á)À» °®°í »ì¸é µÈ´Ù. À°Ã¼Àû °Ç°Àº »ýÈ° ¼Ó¿¡ °Ç°, ÀÚµ¿Â÷ ´ë½Å¿¡ ¸¹ÀÌ °È°í ¶¡ È긮´Â ¿îµ¿ÀÌ °Ç°ÇÏ°í Àþ°Ô »ç´Â ºñ°áÀÌ´Ù. < ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °í·É½Å¹® ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |