영하로 떨어지는 겨울 날씨 건강상태가 갑자기 약화되기 쉽습니다.
그래서인지 면역력이 약한 아이들, 노인분들이 감기나 질병치레를 많이하게 되는데요. 이번 겨울을 건강하게 보낼 수 있는 건강관리에 대해 알려드리겠습니다.

1. 겨울철 대표적인 질환 - 감기
어른들은 감기가 걸리면 금방 나을 수 있는 면역력을 가졌지만 아이들이나 노인들은 불덩이처럼 오른열이 쉽게 가라앉지 않고 심한경우에는 폐렴이나 각종 질환으로 오랬동안 병치레를 하게됩니다. 그래서 미리미리 독감 예방접종을 하는 것입니다.

2. 충분한 수면과 청결유지
하루에 7~8시간 수면하는 것이 면역력을 높여준다고 하네요. 또한 외출하고 돌아왔을 땐 손을 씻는 습관을 가짐으로 각종 바이러스로부터 스스로를 보호하는 가장 기본적인 자세가져보도록 하세요.

3. 환기
춥다고 문은 열지 않는 경우가 대부분 인데요 환기를 시키지 않으면 공기중에 세균들이 번식하기 좋은 환경이 되기 때문에 1시간에 5분정도 환기를 해주는 것이 바람직 합니다.

4. 비타민(vitamin B)
겨울철에는 세포들의 활동이 더뎌집니다. 신진대사를 촉지 시키기위해 비타민을 챙겨먹으면 겨울철 건강관리를 잘할수 있습니다. 수분보충, 무기질 보충, 비타민 보충이 중요합니다
예) 성인병 예방, 암예방, 비타민이 풍부한 겨울철 별미 고구마

5. 적절한 습도 조절
건조하기 쉬운 거울철 적절한 습도를 유지하도록 하세요.
지나치게 습도가 높게 되면 진드기와 먼지의 번식으로 천식이나 비염에 걸릴수 있음을 주의하세요.
6. 목욕하기
뜨거운 물에 우리 몸을 담그게 되면 혈액순환을 가속화 하여 근육내에 쌓여진 피로유발물질인 젖산이  외부로 배출되어 근육을 이완시켜 피로를 풀어줄수 있습니다. 단, 노인분들은 온도변화가 심하지 않는 범위내에서 물에 들어가도록 주의해야합니다.

7. 꾸준한 운동을 건강관리를 하기

8. 얇은 옷을 여러 겹 껴 입기하여 적절한 실내외 온도 변화에 적응할 수 있도록 하는 등

겨울철 효과적으로 건강관리를 하셔서 모두 따듯하고 건강한 겨울 보내시길 바랍니다.